年齢によって目安となる
2008年8月25日
年齢によって目安となる摂取カロリーをもととして、その肥満の程度をみてカロリーを制限します。 ダイエット中、おいしくないダイエット食品を無理して食べていても、絶対に長続きはしませんよね。ダイエット中に食事制限をすると、どうしても必要な栄養素が不足してしまいます。玄米には、糖質をはじめ、たんぱく質、脂肪、ビタミンB1、そしてミネラルが含まれています。おいしく味わって、健康的でキレイな体を目指してください。毎日の食事は、食欲を満たして、元気で健康的な生活を送るためにとても大切なものです。
植物性食品であるアーモンドやカシューナッツなどのようなナッツ類は、コレステロールがありませし、良質なたんぱく質、ビタミン・ミネラル、そして食物繊維が豊富に含まれています。スキムミルクには、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質やカルシウムなどが、豊富に含まれています。また、何でも食べられる豊かな食生活の裏には、栄養不足という深刻な問題も潜んでいます。さつま芋は、野菜の中では高カロリーだと思われるかもしれませんが、白米と比べてみると、カロリーはその3分の1しかないのです。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）とは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類のアミノ酸のことをいいます。毎日の食事の中に「おから」を取り込むことで、良質なたんぱく質をはじめ、豊富な栄養素をしっかり摂ることができますし、さらに満腹感も得られるので、健康的なダイエットをしたい人にはおすすめです。また、たんぱく質には、鎮痛作用や睡眠作用などもあるそうです。枝豆の食物繊維は、水に溶けない不溶性のものが豊富で、腸内をきれいにし便秘を予防したり改善したりする作用があります。たんぱく質は、体内で脂肪となることが少なく、胃の中に長く留まっているので、満腹感を持続させる効果があります。昔から日本では、「一汁三菜」という食事の基本があり、それに基づいて、主食、主菜、副菜、汁物という4種類の献立を考える家庭が多いと思います。 黒豆とは大豆の一種ですが、大豆に勝るほどの栄養価があります。
おやつは牛乳やヨーグルトなどの乳製品や果物にすると良いでしょう。
納豆に豊富に含まれるたんぱく質は、特に筋肉が落ちてきやすくなるダイエット中に、最適な食べ物と言えます。ビタミン・ミネラルをたっぷり含んだ野菜ジュースと、満腹感を得られる豆乳との組み合わせは、お腹に大満足なスーパードリンクなのです。
カテゴリー：ダイエット
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